カテゴリー「スポーツ」の79件の記事

2020年5月 2日 (土)

今年のトレーニング

1月から4月までのジョグ
・258.3km、平均ペースは5分21秒、32回
・4月からは帰宅ランではなく家の近くを走るようになって平均ペースが5分ちょっとになった

野球はいまだ開幕せず

筋力トレーニングは停滞中
・ベンチプレス:50kg x 3sets(10reps)
・スクワット:60kg x 3sets(10reps)

 

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2020年1月 1日 (水)

12月のトレーニング

12月、有酸素運動だけはがんばった。2019年の月間平均走行距離を70kmにしたくて。

ジョギング
・83.6km/8回。平均ペースは5分27秒/km。
・年間840kmに到達。
・5月下旬からは帰宅ランに変更。荷物を背負って走る、無事に走りきるというプレッシャーから30秒ほどペースが落ちた。

野球
・シーズンオフ
・今年は10試合で24打数8安打4打点6得点2四死球2三振。長打は0

筋トレ(上半身)
・ベンチプレス:50kg x 3set(10,10,5reps)
・ラットプルダウン:100lb x 3sets(10〜8reps)
・グリップリレー:12x2kg x 3sets(30,25,20reps)

筋トレ(下半身)
・スクワット:60kg x 3sets(10reps)
・インナーサイ、アウターサイ、レッグエクステンション等

筋トレ(体幹)
・インクラインレッグレイズ:4lb x 3sets(15reps)
・ロータリートルソー等

 

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2019年12月 9日 (月)

11月のトレーニング

11月もあまりトレーニングできず。

ジョギング
・45.3km/6回。平均ペースは5分25秒/km。

野球
・今年最後の試合は欠席。

筋トレ(上半身)
・ベンチプレス:50kg x 3set(10,8,5reps)
・ラットプルダウン:100lb x 3sets(10〜8reps)
・グリップリレー:12x2kg x 3sets(30,25,20reps)

筋トレ(下半身)
・スクワット:60kg x 3sets(10reps)
・インナーサイ、アウターサイ、レッグエクステンション等

筋トレ(体幹)
・インクラインレッグレイズ:4lb x 3sets(15reps)
・ロータリートルソー等

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2019年10月31日 (木)

10月のトレーニング

最後の週から上着と革靴を背負って走るようになった。
モンベルのバーサライトパック20を使っているけれど、パッキングに苦労するぐらいに荷物が多い。
パーゴワークスとかの大きめトレランパックが欲しくなってしまう。

ちょっと筋力トレーニングもしてみた、というよりどれぐらいできるか試しにジムにいってみた。
散々な結果。でも下半身は強くなってるかも。ジョグとトレッキングと会社の階段登りの成果か?

ジョギング
・63.4km/7回。平均ペースは5分27秒/km。

筋トレ(上半身)
・ベンチプレス:50kg x 2set(9,6reps)
・インクラインベンチプレス:40kg x 2set(10reps)
・グリップリレー:12x2kg x 3sets(30,25,20reps)

筋トレ(下半身)
・スクワット:50kg x 3sets(10reps)

筋トレ(体幹)
・インクラインレッグレイズ:4lb x 3sets(15reps)

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2019年10月12日 (土)

9月のトレーニング

9月もほとんどジムに行けなかったような…

ジョギング
・65.7km/7回。平均ペースは5分29秒/km。

野球
・今シーズンの成績は10試合、24打数8安打、四死球2、打点4、得点6。
・盗塁の捕殺は2ぐらい?
・チーム成績は4勝6敗

 

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2019年9月23日 (月)

8月のトレーニング

8月は1週目に体調を崩してほとんどなにもできず、2週目も夏休みのためトレーニングができず。
3週目から少しずつ走り出した感じ。
コースを梅田〜中津経由ではなく、十三経由にしてみた。若干距離が長いけれど、淀川を渡る橋に階段がないので走りやすい。

ジョギング
・45.0km/5回。平均ペースは5分38秒/km。

ウェイトトレーニングはできなかったか?

 

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2019年8月 4日 (日)

7月のトレーニング

7月もほとんどジムにいけず。左手首が痛いので高負荷でベンチプレスができない。

上半身
・インクラインベンチプレス:40kg x 3set(10reps)
・ラットプルダウン:100lb x 3sets(10reps)
・グリップリレー:12x2kg x 4sets(30reps、25reps、20reps、15reps)

下半身
・スクワット:50kg x 3sets(10reps)

体幹
・インクラインレッグレイズ:4lb x 3sets(15reps)
・ロータリートルソー:32kg x 3sets(15reps/LR)

ジョギング
・95.8km/11回 平均ペースは5分35秒/km

あいかわらずジョギングは全て帰宅ラン。
土曜出勤の日があったのでパーゴワークスのRUSHを使ってみたところ、揺れが少なくてとても快適に走れた。
キロあたりのペースも5分14秒と、いつもより20秒以上速かった。
最後の週末に体調を崩したので月間100kmにとどかず。平均ペースも5秒ほど落としてしまった。

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2019年7月14日 (日)

6月のトレーニング

6月もほとんどジムにいけず。左手首が痛いのでベンチプレスができないときも。

上半身
・ベンチプレス:50kg x 3set(10〜5reps)
・ラットプルダウン:100lb x 3sets(10reps)
・グリップリレー:12x2kg x 4sets(30reps、25reps、20reps、15reps)

下半身
・ブルガリアンスクワット:14x2kg x 3sets(10reps/LR)
・スクワット:50kg x 3sets(10reps)

体幹
・インクラインレッグレイズ:4lb x 3sets(15reps)
・ロータリートルソー:32kg x 3sets(15reps/LR)

ジョギング
・72.4km/8回 平均ペースは5分40秒/km
 今月もすべて帰宅ラン。少し荷物が軽いときがあって、そのときは5分30秒を切ることができた。

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2019年5月31日 (金)

5月のトレーニング

5月はほとんどジムに行けず。

上半身
・ベンチプレス:50kg x 3set(10〜5reps)
・ラットプルダウン:100lb x 2sets(10reps)
・グリップリレー:12x2kg x 4sets(30reps、25reps、20reps、15reps)

下半身
・ブルガリアンスクワット:14x2kg x 3sets(10reps)

体幹
・インクラインレッグレイズ:4lb x 2sets(15reps)
・ロータリートルソー:32kg x 2sets(15reps/LR)

ジョギング
・88.1km/10回 平均ペースは5分45秒/km
  今月から帰宅ランに切り替え。荷物を背負って走るのでスピードが随分落ちた。

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2019年4月30日 (火)

4月のトレーニング

4月中旬から風邪をひいて2週間ほどトレーニングができなかった。
4月最後の週にジムと4.6kmのジョギングで再開。
筋トレはほぼ同じ負荷で再開できたけど、ジョグはキロ30秒ほどペースが落ちた。

上半身
・ベンチプレス:55kg x 1set、50kg x 1sets(10reps)
・インクラインベンチプレス:40kg x 1set(10reps)
・ラットプルダウン:100lb x 2sets(10reps)
・グリップリレー:12x2kg x 4sets(30reps、25reps、20reps、15reps)

下半身
・ブルガリアンスクワット:14x2kg x 2sets(12reps)
・スクワット:60kg x 1set(12reps)
・レッグエクステンション:64kg x 2sets(12reps)
・カーフレイズ:30kg x 2sets(12reps/LR)

体幹
・インクラインレッグレイズ:4lb x 2sets(15reps)
・ロータリートルソー:32kg x 2sets(15reps/LR)

ジョギング
・50km/6回 平均ペースは5分/km

 

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