12月のトレーニング

12月、有酸素運動だけはがんばった。2019年の月間平均走行距離を70kmにしたくて。

ジョギング
・83.6km/8回。平均ペースは5分27秒/km。
・年間840kmに到達。
・5月下旬からは帰宅ランに変更。荷物を背負って走る、無事に走りきるというプレッシャーから30秒ほどペースが落ちた。

野球
・シーズンオフ
・今年は10試合で24打数8安打4打点6得点2四死球2三振。長打は0

筋トレ（上半身）
・ベンチプレス：50kg x 3set（10,10,5reps）
・ラットプルダウン：100lb x 3sets（10〜8reps）
・グリップリレー：12x2kg x 3sets（30,25,20reps）

筋トレ（下半身）
・スクワット：60kg x 3sets(10reps)
・インナーサイ、アウターサイ、レッグエクステンション等

筋トレ（体幹）
・インクラインレッグレイズ：4lb x 3sets（15reps）
・ロータリートルソー等