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2020年1月 1日 (水)

12月のトレーニング

12月、有酸素運動だけはがんばった。2019年の月間平均走行距離を70kmにしたくて。

ジョギング
・83.6km/8回。平均ペースは5分27秒/km。
・年間840kmに到達。
・5月下旬からは帰宅ランに変更。荷物を背負って走る、無事に走りきるというプレッシャーから30秒ほどペースが落ちた。

野球
・シーズンオフ
・今年は10試合で24打数8安打4打点6得点2四死球2三振。長打は0

筋トレ(上半身)
・ベンチプレス:50kg x 3set(10,10,5reps)
・ラットプルダウン:100lb x 3sets(10〜8reps)
・グリップリレー:12x2kg x 3sets(30,25,20reps)

筋トレ(下半身)
・スクワット:60kg x 3sets(10reps)
・インナーサイ、アウターサイ、レッグエクステンション等

筋トレ(体幹)
・インクラインレッグレイズ:4lb x 3sets(15reps)
・ロータリートルソー等

 

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